BLOG

5 Cách Đơn Giản Để Tăng Khả Năng Tập Trung Khi Học

Đánh giá bài viết

Trong thời đại công nghệ số, việc duy trì sự tập trung khi học đang trở thành một thách thức lớn đối với học sinh, sinh viên và cả người đi làm. Mạng xã hội, thiết bị di động, trò chơi điện tử… là những “kẻ đánh cắp sự chú ý” âm thầm nhưng vô cùng hiệu quả. Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung và duy trì hiệu suất học tập cao? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 5 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để bạn nâng cao khả năng tập trung khi học.

Chia sẻ kinh nghiệm tìm Gia sư tại nhà phụ huynh cần biết
TRUNG TÂM GIA SƯ TRÍ TUỆ VIỆT

1. Tạo môi trường học tập tối ưu

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung là môi trường học tập. Một không gian bừa bộn, ồn ào, thiếu ánh sáng sẽ khiến tâm trí bạn dễ bị phân tán và giảm hứng thú học tập.

Gợi ý để tối ưu môi trường học:

  • Chọn nơi yên tĩnh: Tránh học ở nơi có nhiều người qua lại, âm thanh hỗn tạp. Nếu không thể tránh, hãy dùng tai nghe chống ồn hoặc mở nhạc không lời nhẹ nhàng.

  • Dọn gọn bàn học: Một chiếc bàn ngăn nắp sẽ giúp bạn tập trung hơn. Loại bỏ những vật dụng không cần thiết như điện thoại, truyện tranh, đồ chơi…

  • Ánh sáng đầy đủ: Ánh sáng tự nhiên là tốt nhất. Nếu học ban đêm, nên sử dụng đèn bàn có ánh sáng trắng hoặc vàng nhẹ.

  • Mùi hương dễ chịu: Một số loại tinh dầu như bạc hà, cam, chanh có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Mẹo nhỏ: Đặt một tờ giấy ghi mục tiêu học tập trước mắt bạn – đây là cách nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả.

2. Áp dụng kỹ thuật Pomodoro – học theo chu kỳ

Phương pháp Pomodoro là một kỹ thuật quản lý thời gian nổi tiếng, được nhiều người áp dụng để tăng khả năng tập trung. Thay vì học liên tục hàng giờ đồng hồ, Pomodoro chia thời gian học thành các khoảng nhỏ – thường là 25 phút học và 5 phút nghỉ.

Cách thực hiện Pomodoro:

  1. Chọn một nhiệm vụ cần làm.

  2. Đặt đồng hồ đếm ngược 25 phút (gọi là 1 phiên Pomodoro).

  3. Tập trung làm việc không gián đoạn trong 25 phút.

  4. Nghỉ 5 phút – đứng dậy, vươn vai, uống nước.

  5. Sau mỗi 4 phiên Pomodoro, nghỉ dài 15–30 phút.

Phương pháp này giúp não bộ được nghỉ ngơi kịp thời, giảm mệt mỏi và duy trì sự tập trung cao trong thời gian dài.

3. Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng

Điện thoại, mạng xã hội, thông báo ứng dụng… là những “kẻ thù số một” của sự tập trung. Dù chỉ lướt mạng vài giây cũng có thể khiến bạn mất mạch tư duy và phải mất hàng phút mới lấy lại được.

Cách hạn chế yếu tố gây xao nhãng:

  • Bật chế độ “Không làm phiền”: Trên điện thoại hoặc máy tính khi học.

  • Dùng app chặn mạng xã hội: Một số ứng dụng như Forest, Focus To-Do, Freedom… sẽ khóa các app gây xao nhãng trong khoảng thời gian bạn chọn.

  • Đặt điện thoại xa tầm tay: Cách đơn giản nhưng hiệu quả để tránh bị cám dỗ kiểm tra tin nhắn liên tục.

  • Chỉ mở tài liệu học cần thiết: Đừng mở hàng chục tab trình duyệt một lúc – nó khiến bạn dễ bị phân tán.

Mẹo nhỏ: Nếu bạn cần dùng máy tính để học, hãy cài tiện ích mở rộng như StayFocusd để kiểm soát thời gian truy cập các website giải trí.

4. Chăm sóc sức khỏe thể chất – nền tảng cho sự tập trung

Tâm trí sáng suốt cần một cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ, ăn uống không điều độ, ít vận động – tất cả đều làm suy giảm khả năng tập trung nghiêm trọng.

Những điều bạn nên duy trì để tăng sự tập trung:

  • Ngủ đủ giấc: Người trưởng thành cần khoảng 7–9 tiếng ngủ mỗi ngày. Thiếu ngủ khiến não bộ mệt mỏi, phản ứng chậm và khó tiếp thu kiến thức.

  • Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu Omega-3 (có trong cá hồi, quả óc chó…), vitamin B, chất xơ… Hạn chế đường, đồ ăn nhanh và caffein quá mức.

  • Tập thể dục đều đặn: Chỉ cần 20–30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga mỗi ngày cũng giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng não bộ.

  • Uống đủ nước: Mất nước nhẹ cũng có thể gây mất tập trung và đau đầu.

Mẹo nhỏ: Uống một ly nước trước khi bắt đầu học – điều này giúp bạn tỉnh táo hơn và tạo một “nghi thức khởi động” cho việc học.

5. Đặt mục tiêu rõ ràng và chia nhỏ nhiệm vụ

Bạn sẽ khó tập trung nếu không biết rõ mình đang học gì, học để làm gì. Việc đặt mục tiêu rõ ràng không chỉ giúp định hướng mà còn tạo động lực để bạn kiên trì hơn.

Gợi ý để thiết lập mục tiêu hiệu quả:

  • Sử dụng nguyên tắc SMART:

    • S (Specific) – Cụ thể: Ví dụ “Học 2 bài ngữ pháp tiếng Anh”

    • M (Measurable) – Đo lường được

    • A (Achievable) – Khả thi

    • R (Relevant) – Liên quan đến mục tiêu lớn hơn

    • T (Time-bound) – Có giới hạn thời gian

  • Chia nhỏ nhiệm vụ: Thay vì “Làm bài tập toán”, hãy chia thành: “Giải 5 bài tích phân”, “Làm 3 bài hình học không gian”… Việc này giúp bạn dễ bắt đầu hơn và cảm thấy thành công sau mỗi phần hoàn thành.

  • Tự thưởng bản thân: Sau khi hoàn thành mục tiêu, hãy tự thưởng một món ăn yêu thích, 10 phút thư giãn, hay một tập phim ngắn.

Mẹo nhỏ: Ghi lại những gì bạn đã hoàn thành mỗi ngày. Đây là động lực mạnh mẽ để bạn duy trì thói quen tập trung.

Kết luận

Tăng khả năng tập trung khi học không phải điều quá khó nếu bạn biết áp dụng đúng cách. Chỉ với những điều đơn giản như sắp xếp không gian học, kiểm soát điện thoại, ngủ đủ giấc hay học theo chu kỳ Pomodoro, bạn đã có thể nâng cao hiệu quả học tập rõ rệt.

Hãy bắt đầu từ hôm nay – chọn một trong 5 cách trên và kiên trì thực hiện. Dần dần, bạn sẽ thấy việc tập trung trở nên dễ dàng hơn, năng suất học tập cũng cải thiện rõ rệt. Nhớ rằng, tập trung không phải khả năng bẩm sinh – đó là một kỹ năng có thể luyện tập và phát triển mỗi ngày.

Xem thêm: Bảng gia sư dạy kèm tại nhà TPHCM

Trung tâm Gia sư Trí Tuệ Việt chúc các bạn thành công!

Quý Phụ huynh, học viên cần hỗ trợ vui lòng liên hệ:

TRUNG TÂM GIA SƯ TRÍ TUỆ VIỆT

Điện Thoại : 0983 630 461 – 0932 622 625

Email: [email protected]

Website: www.giasuttv.net

Bài viết khác: 

0906801079