BLOG

Tác Hại Của Việc Thức Khuya Đối Với Kết Quả Học Tập

 1. Mở đầu – Vì sao nhiều học sinh vẫn thức khuya?

Thức khuya dường như đã trở thành một “thói quen khó bỏ” của nhiều học sinh, sinh viên. Dù biết ngủ muộn không tốt, nhưng áp lực bài vở, mạng xã hội, game, phim ảnh… lại khiến các bạn trẻ khó dừng lại.
Không ít học sinh nghĩ rằng “thức khuya học bài mới tập trung” hoặc “ban đêm yên tĩnh hơn để ôn thi”. Nhưng sự thật, khoa học đã chứng minh: việc thức khuya thường xuyên là kẻ thù thầm lặng của trí nhớ, sức khỏe và thành tích học tập.

2. Thức khuya ảnh hưởng thế nào đến não bộ?

2.1. Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung

  • Khi ngủ, não bộ thực hiện quá trình củng cố trí nhớ: chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn.

  • Nếu ngủ không đủ giấc, thông tin học được ban ngày sẽ khó lưu giữ, dẫn đến việc “học trước – quên sau”.

  • Nghiên cứu tại Đại học Harvard chỉ ra: học sinh ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có khả năng ghi nhớ kém hơn 40% so với nhóm ngủ đủ 8 giờ.

2.2. Giảm tốc độ xử lý thông tin

  • Khi não thiếu ngủ, tốc độ phản ứng và xử lý dữ liệu giảm đáng kể.

  • Học sinh dễ mất nhiều thời gian hơn để giải quyết một bài toán hay đọc hiểu một đoạn văn.

2.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý

  • Thức khuya thường xuyên làm rối loạn hormone như serotonin, dopamine – những chất ảnh hưởng đến cảm xúc.

  • Điều này khiến bạn dễ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng, cáu gắt, thậm chí trầm cảm nhẹ.

3. Ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập

3.1. Giảm hiệu suất học tập ban ngày

  • Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ khiến học sinh khó tập trung trên lớp.

  • Bài giảng bị bỏ lỡ, kiến thức bị hổng, dẫn đến chuỗi sai sót liên tiếp.

3.2. Lệch đồng hồ sinh học

  • Đồng hồ sinh học điều khiển chu kỳ tỉnh – ngủ của cơ thể.

  • Khi lệch nhịp, học sinh thường buồn ngủ vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm, gây đảo lộn sinh hoạt, ảnh hưởng đến việc tiếp thu.

3.3. Kết quả kiểm tra, thi cử sa sút

  • Ngủ không đủ trước ngày thi làm giảm khả năng nhớ chính xác, đặc biệt với môn cần tư duy logic và tính toán nhanh.

  • Một khảo sát tại Mỹ cho thấy: học sinh ngủ dưới 6 tiếng có nguy cơ điểm thi thấp hơn trung bình 20 – 30%.

4. Tác hại lâu dài của việc thức khuya đối với học sinh

4.1. Suy giảm miễn dịch

  • Thiếu ngủ làm giảm số lượng tế bào bạch cầu, khiến cơ thể dễ bị cảm cúm, viêm họng.

4.2. Tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch

  • Khi thức khuya, cơ thể tiết nhiều ghrelin (hormone kích thích đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no).

  • Kết quả là học sinh dễ ăn khuya, tích mỡ, dẫn đến béo phì.

4.3. Ảnh hưởng đến chiều cao

  • Hormone tăng trưởng (HGH) được tiết ra mạnh nhất trong khoảng 23h – 2h sáng khi ngủ sâu.

  • Thức khuya liên tục sẽ kìm hãm quá trình phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì.

5. Những nguyên nhân phổ biến khiến học sinh thức khuya

  1. Áp lực học tập: Bài tập nhiều, ôn thi gấp rút.

  2. Mạng xã hội và thiết bị điện tử: Lướt TikTok, Facebook, xem YouTube, chơi game đến khuya.

  3. Quản lý thời gian kém: Ban ngày không tập trung, dồn việc đến tối.

  4. Thói quen hình thành từ sớm: Học bài hoặc xem phim ban đêm từ tiểu học.

6. Giải pháp khắc phục thói quen thức khuya

6.1. Lập thời gian biểu hợp lý

  • Sắp xếp thời gian học – nghỉ ngơi khoa học, ưu tiên các môn cần tư duy logic vào buổi sáng.

  • Dành 30 phút trước khi ngủ cho việc đọc sách nhẹ hoặc thư giãn.

6.2. Giới hạn thời gian dùng điện thoại

  • Tắt thông báo mạng xã hội sau 21h.

  • Sử dụng ứng dụng giới hạn thời gian màn hình.

6.3. Tạo môi trường ngủ tốt

  • Tắt đèn, giảm tiếng ồn, tránh ăn uống nhiều trước khi ngủ.

  • Tránh caffein, trà, nước ngọt buổi tối.

6.4. Chia nhỏ thời gian học

  • Thay vì dồn hết bài vào ban đêm, hãy học theo từng phiên 25 – 30 phút xen kẽ nghỉ.

7. Lời khuyên từ chuyên gia

Bác sĩ Tâm lý học đường khuyên: “Ngủ đủ giấc không chỉ giúp học sinh khỏe mạnh mà còn tối ưu khả năng ghi nhớ. Hãy xem giấc ngủ là một phần quan trọng của việc học, không phải là sự lãng phí thời gian.”

8. Kết luận – Đầu tư vào giấc ngủ là đầu tư cho tương lai

Thức khuya có thể mang lại cảm giác “làm được nhiều việc hơn” trong ngắn hạn, nhưng hậu quả lâu dài là sự sa sút cả về sức khỏe và kết quả học tập.
Muốn học tốt, ngoài chăm chỉ và thông minh, bạn cần một cơ thể khỏe mạnh và một bộ não tỉnh táo – và điều đó chỉ có được khi ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ.

Xem thêm: Học phí Gia sư dạy kèm tại nhà TPHCM

Trung tâm Gia sư Trí Tuệ Việt chúc các bạn thành công !

Quý Phụ huynh, học viên cần hỗ trợ vui lòng liên hệ:

TRUNG TÂM GIA SƯ TRÍ TUỆ VIỆT

Điện Thoại : 0932 622 625

Email: [email protected]

Website: www.giasuttv.net

Bài viết khác: 

Đánh giá bài viết
0906801079